Gemüse mit Protein

Wenn wir eiweißreichen Lebensmitteln zu nennen, sind die Lebensmittel, die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen mageres Fleisch, Geflügel und andere nicht-vegetarische Speisen. Aber das bedeutet nicht, dass Gemüse und Obst enthalten keine Protein. Ja, sie tun, aber die Art der Protein isoliert aus pflanzlichen Lebensmitteln ist von minderer Typ. Und vollständige Protein erhalten, sollte eine Kombination von verschiedenen Nahrungsmitteln in ausreichender Menge aufgenommen werden. Dies ist der Hauptgrund, warum reine Vegetarier geraten, Gemüse mit Protein in der regulären Diät-Plan für eine gute Gesundheit sind.

Gemüse reich an Eiweiß

Also, wie viel Protein Sie pro Tag? Die Antwort hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Aktivität. Für einen gesunden erwachsenen Weibchen ist die empfohlene Eiweißzufuhr pro Tag 46 g, während für männliche, ist die Menge 56 g pro Tag. Und der tägliche Bedarf an Eiweiß ist viel höher für Sportler und solche, deren Beruf erfordert strenge körperliche Aktivitäten. In Anbetracht der Tatsache, dass eine Tasse gekochten Erbsen 9 g Eiweiß enthalten, benötigen Sie eine große Portion Gemüse Elemente, um den täglichen Bedarf zu erfüllen. Die folgende Tabelle zeigt eine Liste von Gemüse mit Proteinmenge in 1 Tasse Portion, die Sie in der Diät-Menü enthalten kann.

Gemüseart

Servieren Menge

Eiweißgehalt (gm)

Alfalfa Samen

1 Tasse

1,32

Artischocken

1 mittelgroße

4,18

Spargel

1 Tasse

5,31

Aubergine

1 Tasse

1,22

Bohnen

1 Tasse

12,17

Mangold

1 Tasse

3,7

Rüben

1 Tasse

2,86

Brokkoli

1 Tasse

2,62

Rosenkohl

1 Tasse

3

Kohl

1 Tasse

1,01

Möhren

1 Tasse

1,13

Blumenkohl

1 Tasse

1,98

Sellerie

1 Tasse

1,25

Chicoree

1 Tasse

3,01

Mais

1 Tasse

4,51

Zucchini

1 Tasse

1,5

cowpeas

1 Tasse

5,23

Löwenzahn

1 Tasse

2,1

Linsen

1 Tasse

17,86

Pilze

1 Tasse

3,39

Senfkörner

1 Tasse

3,16

Okra

1 Tasse

3,83

Zwiebeln

1 ganzes

1,28

Pastinaken

1 Tasse

2,06

Erbsen

1 Tasse

9

Paprika

1 Tasse

1,33

Kartoffeln

1 Kartoffel

5,05

Sojabohnen

1 Tasse

22,23

Spinat

1 Tasse

0,86

Squash, Sommer

1 Tasse

1,33

Squash, Winter

1 Tasse

1,82

Süßkartoffeln

1 Tasse

2,51

Tomaten

1 Tomate

1,05

Wassermelone

1 Keil

1,77

Weiße Bohnen

1 Tasse

19,02

Diese Tabelle wurde eine Liste von frischem Gemüse mit Protein. Zusätzlich zu den oben aufgeführten Gemüse reich an Eiweiß, es gibt auch andere Gemüse reich an Eiweiß, einschließlich einer breiten Palette von Leguminosen, andere pflanzliche Samen und Früchte. Für Nicht-Vegetarier sind die Quellen von Proteinen vielfältig und zahlreich. Sie können durch die Liste der hohen Protein-Nahrungsmitteln für ein besseres Verständnis zu gehen.

Pflanzlicher Basis Foods mit Protein

Genau genommen, grünes Blattgemüse enthalten geringe bis moderate Menge an Proteinen. Die besten pflanzlicher Basis, proteinreiche Nahrungsmittel sind Hülsenfrüchte, Samen und Hülsenfrüchte. Sie sind für den Nährstoff Reservoirs Samenembryozelle und enthalten große Mengen an Kohlenhydraten und Proteinen. Diese hohen Protein-Nahrungsmitteln für Vegetarier sind in frischen und getrockneten Formen zur Verfügung. Die Hülsenfrüchte sind in verschiedenen Methoden nach Einweichen über Nacht gekocht. Sie können auch genießen Leguminosen und Linsen Sprossen in Salaten. Die folgende Tabelle stellt eiweißreichen Lebensmitteln für Vegetarier (Leguminosen), die Sie im täglichen Diätplan umfassen kann.

und Hülsenfrüchte

Servieren Menge

Proteingehalt (g)

Gekochten Sojabohnen

1 Tasse

29

Veggie gebackenen Bohnen

1 Tasse

12

Gekochte Linsen

1 Tasse

18

Gekochte Kuhbohnen

1 Tasse

11

Gekochte schwarze Bohnen

1 Tasse

15

Gekochte Pinto-Bohnen

1 Tasse

12

Gekochte Bohnen

1 Tasse

13

Gekochte Limabohnen

1 Tasse

14,66

Gekochte Mungobohnen

1 Tasse

3,16

Gekochte weiße Bohnen

1 Tasse

15,83

Gekochte Erbsen

1 Tasse

9

Gekochte Kichererbsen

1 Tasse

12

So, das war alles über Gemüse und Pflanzen abgeleiteten Lebensmittel reich an Proteinen. Nach einem hohen Protein-Diät mit niedrigem Kohlenhydrat ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts wichtig. Also, wenn Ihre Gesundheit Ziel ist vergießen zusätzliche Kalorien, nehmen Sie eine Notiz der Früchte und Gemüse mit Eiweiß, und integrieren sie in der Diät-Plan, ohne scheitern.
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